Allenati

Costruiamo le Super Serie (o Super Set) Le super serie rappresentano una tecnica spesso utilizzata nel body building che consiste nell’eseguire consecutivamente serie di 2 o più esercizi differenti. A seconda del numero di serie consecutive eseguite possiamo distinguere: superserie doppie: eseguo 2 esercizi differenti in modo consecutivo; superserie triple: eseguo 3 esercizi differenti in modo consecutivo; superserie giganti: eseguo …

PERCHÈ COSTRUIRE UNA HOMEGYM Se vogliamo costruire una homegym (palestra in casa) innanzitutto dobbiamo capire il perché abbiamo tale necessità, qual è il motivo che ci ha portato a questa decisione. Dobbiamo dunque definire il nostro obbiettivo. Eh sì perché se non sappiamo che cosa vogliamo ottenere dalla nostra homegym (palestra in casa), rischieremo di preparare un ambiente che si rivelerà …

Francesco è un ragazzo di 18 anni, frequenta l’ultimo anno delle scuole superiori. Ha una forte passione per l’allenamento a corpo libero in modo particolare lo appassiona il calisthenics ed ha deciso di iniziare il suo percorso tramite l’allenamento a casa. Dovendo dedicare molto tempo allo studio, in quanto quest’anno dovrà sostenere gli esami di maturità, ha deciso di affrontare …

Pensare di riuscire a sviluppare un buon fisico senza passare per un esercizio base come lo squat potrebbe allontanarvi dai vostri obbiettivi. Lo squat è assolutamente fondamentale per costruire non solo gambe massicce o toniche, ma permette di migliorare l’intera muscolatura del corpo. Il problema, che non è da poco, sta nel riuscire ad eseguire lo squat correttamente. Sorrido spesso …

La Bibbia del culturista non dovrebbe essere solo un testo, ma il testo per chi vede nella palestra il suo luogo di culto. E come ogni luogo di culto ha le sue preghiere e i suoi riti, nel nostro caso dobbiamo imparare la terminologia di base e le tecniche di intensità. Vediamo dunque quali sono i primi precetti che un …

Cos’è il DB MAD method DB MAD method è un metodo, il mio metodo. DB MAD method è un programma personalizzato, cucito sulla persona come un vestito su misura, che mira al benessere psico-fisico a 360°. L’acronimo MAD rappresenta i 3 principi su cui si basa il mio metodo:  “M”= Mangia  “A”= Allenati               …

Le storie più belle sono quelle a lieto fine. Le storie che lasciano il segno sono quelle realmente accadute. Se poi le storie sono a lieto fine e sono pure realmente accadute diventano fonte di ispirazione per altri. La storia che vi racconto è quella di Marco, un ragazzo di 22 anni, un ragazzo come tanti…

La visita di anamnesi è la base per poter iniziare un programma alimentare o di allenamento, finalizzato al raggiungimento del tuo obbiettivo. Di seguito ti rivelerò come la svolgo e perchè sia così importante. La visita di anamnesi è svolta secondo un protocollo standard che effettuo sempre a tutti i miei clienti e che si attua tramite 6 fasi:

Cosa vuol dire darci un obbiettivo? Darci un obbiettivo significa sapere cosa vogliamo ottenere in un determinato ambito e momento della nostra vita. Sapere cosa vogliamo è un punto chiave per avere stimoli e motivazione in una quotidianità che altrimenti sarebbe monotonia. Molte persone vivono alla giornata, non si danno obbiettivi, mirano solo a ingannare in qualche modo il tempo …

Cos’è il Tabata? Tabata è un protocollo di allenamento che prevede l’esecuzione di 8 esercizi ad alta intensità da svolgere a circuito alternando 20 secondi di lavoro a 10 secondi di riposo, per un totale di 4 minuti. Il Tabata prende il nome dal Dr. Izumi Tabata che nel 1996, assieme al suo team, ha svolto uno studio presso il …