Allenati

Allenamento e alimentazione sono due fattori determinanti per ottenere risultati nelle vostre sedute in palestra. Io me ne sono reso conto tardi e solo ora capisco di avere perso molto tempo prezioso, per questo vi riporto la mia esperienza personale. La prima volta che sono entrato in palestra avevo 14 anni e come molti neofiti non avevo nessuna esperienza. Sebbene …

Abbiamo già discusso di quanto il pasto postallenamento sia decisivo per recuperare in modo appropriato (vedi blog precedente “Postallenamento: il pasto più importante“). Abbiamo visto infatti che l’obbiettivo del pasto postallenamento è quello di accelerare l’anabolismo muscolare aumentando i processi di sintesi proteica e minimizzando quelli di disgregazione muscolare. Nel postallenamento una strategia che si dimostra vincente è quella di …

Il postallenamento è sicuramente il momento più importante per nutrire il corpo, soprattutto per coloro che cercano di costruire un corpo migliore e più forte. La decisione dei nutrienti che verranno assunti nel postallenamento determinerà  il guadagno nella costruzione muscolare e deciderà  se avrete le carte in regola per diventare più forti e più performanti. Cerchiamo di capire meglio il perchè …

Il lento avanti è un esercizio fondamentale per costruire la massa delle vostre spalle. Vediamo come si deve eseguire il lento avanti: afferrate il bilanciere con una presa un po’ più larga delle spalle e spingetelo sopra la testa distendendo le braccia. Successivamente abbassate il bilanciere frontalmente fino all’altezza della clavicola se la vostra mobilità articolare ve lo permette, altrimenti …

Nel tennis abbiamo visto che la velocità e la resistenza sono caratteristiche necessarie per gestire un match, ma essere agili negli spostamenti sul campo non vi basterà ad avere successo se allo stesso modo non riuscirete a portare colpi pesanti grazie ad una discreta forza e potenza. Il tennis moderno, sempre più fisico, vede nella forza e nella potenza delle …

Se il tennis è il vostro sport e volete migliorare le vostre performance grazie ad una buona preparazione fisica, ci sono delle considerazioni che dovete assolutamente tener presente. Il tennis è uno sport che più di altri richiede dei movimenti specifici in cui il busto esegue principalmente delle torsioni e delle inclinazioni, le gambe effettuano salti, flessioni, fungono da spinta …

Le classiche trazioni alla sbarra sono un ottimo esercizio per sviluppare la zona superiore del corpo, in modo particolare i muscoli dei gran dorsali, riuscendo ad esaltare la forma a “V” del tronco. L’esercizio risulta però di difficoltà elevata in quanto si deve sollevare il peso del proprio corpo per più volte. Se al momento non siete in grado di …

Fare attività fisica in modo corretto può aiutarci a rimanere giovani più a lungo. Essere giovani è sinonimo di forza, salute, entusiasmo e possibilità. Di contro essere vecchi rappresenta il diventare deboli, acciaccati, stanchi e impossibilitati. Essere giovani dal punto di vista sportivo rappresenta il momento del “poter fare”. Quando siamo giovani il corpo se è allenato è tonico e …

Le maniglie dell’amore sono certamente il punto del corpo in cui l’accumulo di grasso risulta il più fastidioso da eliminare. Quando si inizia un qualsiasi programma di allenamento ben strutturato, i risultati su petto, spalle, braccia e gambe non tardano a dare i primi segnali di miglioramento.

Cosa sono le Kettlebells? Le kettlebells sono degli attrezzi di forma sferica che grazie ad una maniglia possono essere utilizzati per effettuare sollevamenti ed esercizi di tonificazione e ipertrofia muscolare e possono essere considerate una sorta di “palestra nella mano”.