Prima di fornire un decalogo del fitness bisogna chiarire che cos’è il fitness e chi sono le persone che lo praticano. Chi pratica fitness e va in palestra spesso viene solo considerato come un soggetto che dedica molta attenzione al proprio corpo per un fine estetico. Difficilmente passa il messaggio che uno si possa allenare soprattutto per stare in salute. …

Allenarsi col Personal Trainer è probabilmente il metodo più efficace per massimizzare i propri sforzi nell’attività fisica al fine di ottenere un determinato obbiettivo. Perdere tempo non è mai una cosa che entusiasma le persone e ancora meno entusiasmante è perdere tempo facendo fatica per niente. Se ci impegniamo nell’allenamento è normale che ci aspettiamo di avere un risultato. Molte …

Allenarsi a casa col personal trainer potrebbe rivelarsi un’ottima alternativa all’iscrizione in palestra. A tutti sarà capitato di trovarsi in palestra e di stare ad aspettare molto tempo prima che l’attrezzo si liberi, ad altri sarà capitato di partire col presupposto di allenarsi duramente senza distrazioni finendo poi per perdersi in chiacchere con l’amico o l’amica, ad altri ancora sarà …

Dopo un’estate che si è rivelata impietosa dal punto di vista meteorologico, tutti confidiamo in un Settembre all’insegna del bel tempo, magari per fare delle belle gite in bici, un ottimo modo per rimanere in forma all’aria aperta, scoprendo posti nuovi. Se cercate zone tranquille per le vostre uscite in bici, lontano dalle caotiche città e caratterizzate da un paesaggio …

Allenamento e alimentazione sono due fattori determinanti per ottenere risultati nelle vostre sedute in palestra. Io me ne sono reso conto tardi e solo ora capisco di avere perso molto tempo prezioso, per questo vi riporto la mia esperienza personale. La prima volta che sono entrato in palestra avevo 14 anni e come molti neofiti non avevo nessuna esperienza. Sebbene …

Abbiamo già discusso di quanto il pasto postallenamento sia decisivo per recuperare in modo appropriato (vedi blog precedente “Postallenamento: il pasto più importante“). Abbiamo visto infatti che l’obbiettivo del pasto postallenamento è quello di accelerare l’anabolismo muscolare aumentando i processi di sintesi proteica e minimizzando quelli di disgregazione muscolare. Nel postallenamento una strategia che si dimostra vincente è quella di …

Il postallenamento è sicuramente il momento più importante per nutrire il corpo, soprattutto per coloro che cercano di costruire un corpo migliore e più forte. La decisione dei nutrienti che verranno assunti nel postallenamento determinerà  il guadagno nella costruzione muscolare e deciderà  se avrete le carte in regola per diventare più forti e più performanti. Cerchiamo di capire meglio il perchè …

Oggi 17 agosto 2014 è morto Mike Matarazzo. Io mi ricordo molto bene di lui, era uno dei protagonisti delle prime riviste di body building che compravo negli anni ’90. Era famoso per le sue spalle larghe e per i suoi incredibili polpacci. Per tutti gli appassionati di body building era un’icona, uno di quei personaggi che non si dimenticano. …

Il lento avanti è un esercizio fondamentale per costruire la massa delle vostre spalle. Vediamo come si deve eseguire il lento avanti: afferrate il bilanciere con una presa un po’ più larga delle spalle e spingetelo sopra la testa distendendo le braccia. Successivamente abbassate il bilanciere frontalmente fino all’altezza della clavicola se la vostra mobilità articolare ve lo permette, altrimenti …

Sicuramente avrete già sentito parlare di carico e scarico dei carboidrati ma se volete saperne di più questo articolo fa al caso vostro… Il carico e scarico dei carboidrati è un approcio alimentare che sfrutta la chetogenesi e quindi rientra nell’ambito delle diete chetogeniche che devono essere intraprese solo per determinati scopi e sotto lo sguardo attento di un professionista, …