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Avete mai preso in considerazione di fare colazione con un pancake proteico? Come avete detto, perchè? Semplice… perchè è buono, nutriente e facile da preparare! Di seguito vi descriverò come preparare un ottimo pancake proteico, un must per una colazione alla grande!

Le storie più belle sono quelle a lieto fine. Le storie che lasciano il segno sono quelle realmente accadute. Se poi le storie sono a lieto fine e sono pure realmente accadute diventano fonte di ispirazione per altri. La storia che vi racconto è quella di Marco, un ragazzo di 22 anni, un ragazzo come tanti…

Una buona alimentazione dovrebbe basarsi su una suddivisione dell’introito calorico giornaliero in più pasti, in modo tale da fornire un’entrata calorica graduale che possa essere facilmente digerita e assimilata e soprattutto che ci permetta di non avvertire troppo il senso di fame a causa di pasti troppo distanziati l’uno dall’altro. In quest’ottica una giornata tipo potrebbe essere suddivisa in 5 …

Vediamo come preparare un sandwich dietetico, ottimo spuntino veloce, eh sì perchè se avete poco tempo per la preparazione dei vostri spuntini, la pianificazione è fondamentale. Riuscire a pianificare fa la differenza tra la buona riuscita o meno del vostro programma alimentare. Ecco come preparare rapidamente un sandwich dietetico sostituendo il pane con delle gallette di riso: 1) Prendete 2 …

Dimagrire significa perdere grasso, non solo peso o almeno dovrebbe essere così se parliamo di dimagrimento corretto e le proteine a tal fine hanno un ruolo determinante. Quando si intraprende un programma di dimagrimento non dovrebbe infatti essere intaccata la massa magra. Per massa magra si intende la parte di massa di un organismo che esclude il grasso di deposito (acqua, proteine, …

Ecco il mio decalogo per non mollare mai… 1) Se sei arrivato al punto in cui stai per mollare significa che le cose non stanno andando come pensavi… Ricorda che le cose non vanno mai come pensi, la vita è troppo imprevedibile e noi siamo troppo presuntuosi quando pretendiamo di conoscere l’esito degli eventi. Dunque se stai per mollare aspetta, …

Bere acqua è molto importante, basti ricordare che il nostro metabolismo funziona al meglio quando siamo in buone condizioni di idratazione. L’acqua è fondamentale per ottimizzare le reazioni chimiche che ci permettono di bruciare le calorie sia quando ci troviamo a riposo, sia durante l’esercizio fisico. Dopo un pasto la nostra digestione può essere migliorata se beviamo abbastanza (l’importante è …

Gli integratori alimentari: la premessa Al giorno d’oggi c’è un concetto che viene racchiuso nella parola “benessere” che più che un semplice concetto è diventato una vera e propria filosofia, dove le persone che intraprendono la strada del benessere vengono educate e a loro volta si educano a regolare il proprio stile di vita acquisendo il metodo che consente loro …

Allenamento e alimentazione sono due fattori determinanti per ottenere risultati nelle vostre sedute in palestra. Io me ne sono reso conto tardi e solo ora capisco di avere perso molto tempo prezioso, per questo vi riporto la mia esperienza personale. La prima volta che sono entrato in palestra avevo 14 anni e come molti neofiti non avevo nessuna esperienza. Sebbene …

Abbiamo già discusso di quanto il pasto postallenamento sia decisivo per recuperare in modo appropriato (vedi blog precedente “Postallenamento: il pasto più importante“). Abbiamo visto infatti che l’obbiettivo del pasto postallenamento è quello di accelerare l’anabolismo muscolare aumentando i processi di sintesi proteica e minimizzando quelli di disgregazione muscolare. Nel postallenamento una strategia che si dimostra vincente è quella di …