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Come compilare un diario alimentare con dei macronutrienti assegnati? PREMESSA La Dieta Flessibile o IIFYM (if it fit your macros) si basa sul rispettare determinate quantità di macronutrienti che vengono calcolate grazie ad un diario alimentare. Il problema è che fare un diario alimentare con dei macronutrienti assegnati, non è un’operazione facile per tutti, spesso a causa di una scarsa …

Inizia il nuovo anno e bisogna correre ai ripari cercando di smaltire i chili accumulati con le feste natalizie. Per rimettersi in forma è risaputo che si deve cominciare da una buona colazione. Spesso la colazione brioche e cappuccino rimane la più diffusa per praticità, visto che si consuma al bar e richiede poco tempo. Se siete finiti su questo …

Addominali o tartaruga, forse il muscolo più estetico in assoluto! Perchè? Semplice perchè sono la prima cosa che colpisce lo sguardo, non c’è bisogno di contrarli, già quando sei rilassato se hai una parete addominale ben sviluppata il tuo corpo appare raggiante. Ogni volta che ci si mette a dieta ci si aspetta come obbiettivo di ottenere una pancia piatta …

Le feste natalizie ci hanno appesantiti, i bottoni della cintura si allargano e le giacche stringono! Qui è ora di correre ai ripari e di rimettersi in forma! Quello che presento di seguito è una mia versione di Spartan Workout, ovvero un allenamento a corpo libero che può essere eseguito a casa o all’aperto in quanto non richiede attrezzatura specifica …

E’ arrivata l’ora di fare colazione ma siamo a dieta e brioche e cappuccino non si possono considerare, troppi grassi ad un solo pasto! Quello che ci serve è qualcosa che sia altrettanto sfizioso, magari ancora più gustoso ma che sia molto più nutriente e favorevole per quanto riguarda i macronutrienti. Facciamo dunque colazione col pancake proteico, vediamo come si …

Mangiare Fuori Quando si segue un programma alimentare mangiare fuori è un dramma specie se stai seguendo una dieta flessibile, dove si conteggiano i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi). Prima ancora di iniziare la dieta, le persone sono ossessionate dalla problematica del “mangiare fuori casa” e spesso pongono la fatidica domanda: “come mi comporto in caso di cena al ristorante?” …

Si può migliorare fino ad ottenere il 6% di grasso corporeo anche alle soglie dei 50 anni? Certo. Un esempio? Eccolo, Franco segni particolari 49 anni! LA STORIA Franco si rivolge a me nel dicembre del 2015. Pratica palestra da anni ma non ha ancora raggiunto una forma che lo soddisfi. Negli ultimi anni ha seguito regimi alimentari chetogenici che …

Perdere peso, bruciando grasso e mangiando carboidrati è possibile? Se il nostro obbiettivo è quello di perdere grasso corporeo non serve uno scienziato per capire che innanzitutto dobbiamo creare un deficit calorico che sia abbastanza alto da consentirci appunto di dimagrire. Troppo spesso si ricerca questo deficit calorico in modo troppo drastico e si intraprendono diete ipocaloriche al limite della …