Daniele Bertaggia Blog Daniele Bertaggia Personal Trainer
Chris Hemsworth è ‘attore australiano che ha raggiunto la notorietà grazie al ruolo Thor il dio del tuono nei film Thor e The Avengers.
Per interpretare il personaggio di Thor, Chris ha dovuto allenarsi intensamente ed ha raggiunto risultati sorprendenti, soprattutto grazie al suo trainer Duffy Gaver, ex Seal della Marina USA.
Quando si vuole raggiungere traguardi importanti, è fondamentale affidarsi alla competenza di un esperto e il trainer Duffy, ha pensato di far intraprendere a Chris un classico regime di Body Building, con attenzione particolare rivolta al’ allenamento di spalle e braccia che sono le parti più in mostra nel film.
L’allenamento ha permesso a Chris Hemsworth di aumentare il suo peso di ben 10 kg di muscolo, riguardo questo notevole incremento, Duffy Gaver ha commentato: “Quando la gente vede Chris si chiede come abbia fatto e la risposta è semplice carne rossa, carichi pesanti e un po’ di proteine in polvere che hanno trasformato ogni singola sessione in una guerra”.
Vediamo ora come era strutturato questo tipo di allenamento
Note: gli esercizi indicati con i numeri 1 e 2 e 1, 2, 3 sono eseguiti in superserie.
1° giorno: SCHIENA
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ESERCIZIO |
SERIE |
RIP. |
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5 5 |
20-15-12-10-10 20 |
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Rematore alla hammer strenght |
4 |
12 |
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Rematore con manubrio |
4 |
12 |
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Hyperextension |
4 |
20-20-15-15 |
2° giorno: PETTO
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ESERCIZIO |
SERIE |
RIP. |
| Â Â Â Â Â Distensioni panca piana |
8 |
12-10-10-8-6-4-4-4 |
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Distensioni Manubri su panca inclinata |
4 |
12 |
|
Distensioni alla hammer strenght |
4 |
15 |
|
4 4 |
10 12 |
3° giorno: GAMBE
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ESERCIZIO |
SERIE |
RIP. |
| Â Squat |
7 |
10-8-8-5-4-3-3 |
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Leg press* |
1 |
*Serie discendente a cedimento (stripping).Iniziare con 6 piastre per lato e terminare con 1 piastra per lato. |
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Affondi in camminata |
4 |
20 |
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3 3 3 |
20 20 20 |
4° giorno: SPALLE
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ESERCIZIO |
SERIE |
RIP. |
| Military press |
8 |
10-8-6-5-4-3-3 |
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Arnold press |
4 |
12 |
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Scrollate con bilanciere |
4 |
12 |
|
3 3 3 |
15 15 15 |
5° giorno: BRACCIA
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ESERCIZIO |
SERIE |
RIP. |
| Curl bilanciere |
8 |
10 |
| French press sdraiato |
3 |
10 |
|
3 3 |
10 10 |
|
3 3 |
12 12 |
|
3 3 |
20 20 |
ADDOMINALI (3 volte a settimana, eseguiti in circuito, da ripetere per 3 volte senza pause tra un esercizio e l’altro e con 90 secondi di pausa alla fine di ogni circuito).
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ESERCIZIO |
RIP. |
| Plank |
60 secondi |
| Alzate delle gambe in sospensione |
12 |
| Plank laterale |
60 secondi x lato |
| Ginocchia alla sbarra |
12 |
A mio avviso questo allenamento non è adatto ai principianti ma a persone che hanno maturato almeno qualche anno di palestra. Sicuramente per avere risultati alla Thor, è fondamentale abbinarlo a un’alimentazione curata nei particolari e soprattutto non va dimenticato che l’esecuzione perfetta è un must da seguire negli esercizi.
È un articolo veramente interessante.
Mi chiedo pero’ se fosse possibile ricevere anche suggerimenti sulla dieta da praticare
Le diete sono come un vestito fatto da un sarto: vanno costruite su misura. Come un sarto ti prende le misure un personal trainer per darti delle indicazioni sulla dieta ha bisogno di conoscerti e di sapere tutte le informazioni necessarie alla stesura del tuo piano alimentare. Se sei interessato a ricevere un piano alimentare mi puoi contattare privatamente seguendo le indicazioni della sezione download del mio sito http://www.danielebertaggia.it/download.php