Daniele Bertaggia Blog Daniele Bertaggia Personal Trainer
Il sonno è uno dei grandi misteri della vita, sappiamo tuttavia che un buon sonno è uno dei capisaldi della salute.
Da 6 a 8 ore per notte sembra essere la quantità ottimale di sonno per la maggior parte degli adulti.
Troppo sonno o troppo poco invece può avere effetti negativi sulla salute.
La scienza ha ormai dimostrato che un deficit di sonno può avere gravi effetti di vasta portata sulla salute.
Ad esempio il sonno interrotto o alterato è in grado di:
- indebolire notevolmente il sistema immunitario
- causare uno stato pre-diabetico, aumentando il senso di fame anche se si è mangiato da poco
- influenzare le capacità mentali del giorno successivo anche solo dopo 1 sola notte di sonno scadente
- diminuire considerevolmente le prestazioni sulle attività fisiche o mentali.
Quando i ritmi circadiani del sonno sono interrotti, il corpo produce meno melatonina (un ormone e un antiossidante) e si ha meno capacità ad esempio nel combattere il cancro. La melatonina infatti aiuta ad eliminare i radicali liberi che possono portare al cancro. Per questo motivo i tumori crescono più rapidamente quando si dorme male. Un sonno alterato può aumentare anche i disturbi legati allo stress, tra cui:
- Malattie Cardiache
- Ulcere allo stomaco
- Costipazione
- Disturbi dell’Umore e Depressione
Con la privazione del sonno si invecchia prematuramente interferendo con la produzione dell’ormone della crescita (GH), normalmente rilasciato dalla ghiandola pituitaria durante il sonno profondo.
Il sonno perso è perso per sempre e la persistente mancanza di sonno ha un effetto cumulativo nel compromettere un ottimale stato di salute.
Va da sè che un atleta deve curare particolarmente il sonno se vuole avere prestazioni di un certo livello.
Morale della favola: dormite ogni volta che potete!
