Costruiamo le Super Serie (o Super Set)

Costruiamo le Super Serie (o Super Set)

Le super serie rappresentano una tecnica spesso utilizzata nel body building che consiste nell’eseguire consecutivamente serie di 2 o più esercizi differenti.

A seconda del numero di serie consecutive eseguite possiamo distinguere:

• superserie doppie: eseguo 2 esercizi differenti in modo consecutivo;
• superserie triple: eseguo 3 esercizi differenti in modo consecutivo;
• superserie giganti: eseguo più esercizi differenti in modo consecutivo;

In sintesi si può affermare che la super serie altro non è che un circuito di esercizi.

Gli esercizi che vengono abbinati però non devono essere scelti a caso ma devono essere selezionati secondo una logica.

Per costruire la super serie si possono utilizzare esercizi afferenti uno stesso muscolo, ad esempio:

MUSCOLO: Pettorali

SUPERSERIE: Panca Piana e Croci

Oppure per costruire la super serie si possono utilizzare muscoli differenti meglio se antagonisti. Esempio:

MUSCOLI COINVOLTI: Pettorali/Dorsali

SUPERSERIE: Panca Piana e Trazioni alla sbarra

Quando eseguire le super serie?

Le super serie vanno eseguite per dare “nuovi stimoli”, spesso si prestano bene nelle fasi di “rifinitura” per rendere gli allenamenti più intensi e tirare fuori i dettagli muscolari. Non dovrebbero essere eseguite dai principianti in quanto rientrano nelle cosiddette tecniche avanzate (per un principiante resterei al concetto di circuito non parlerei di superserie).

In DBMADMETHOD molti allenamenti vengono costruiti utilizzando superserie con esercizi di spinta ed esercizi di trazione; questo permette di rendere l’esercizio molto intenso dal punto di vista del pompaggio muscolare ed inoltre la seconda serie (relativa al secondo esercizio) ha un effetto defaticante sui muscoli allenati nella prima serie.

Un abbinamento che mi piace molto è il seguente:

SUPER SERIE GIGANTE*

• Panca piana x 10-12
• Lat machine x 10-12
• Panca inclinata x 10-12
• Pulley x 10-12

 *Gli esercizi vengono eseguiti uno di seguito all’altro, senza pausa. Il carico deve essere “adattato” e permettere di eseguire tutte le ripetizioni con tecnica ottimale e TUT di 3-1-2.

Una volta completata la super serie si riposa un minuto e si ripete il tutto. I giri totali possono arrivare anche a 4-5 e qualora non fosse possibile eseguire tutte le ripetizioni indicate è possibile scalare leggermente il peso.

Per costruire il tuo allenamento personalizzato CONTATTAMI ed insieme raggiungeremo i tuoi obiettivi!

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